bieganie po siłowni

; D Ja preferuje tak: Siłka,aeroby. Po siłowni mamy mało estragonu (chyba) co ułatwia o 100 % lepsze spalanie tłuszczu ;D . Wtedy wystarczy bieganie , rower -30 min i jest klasa . Jeśli nie masz siłki to min. 45 min aerobów (3-4 razy tygodniowo). Padłem xD Co do aerobów po siłowni, nie ma to konkretnego znaczenia, liczy się dzienny bilans [...]

[...] w dni wolne od siłowni (akurat 3x w tygodniu). Dodatkowa suplementacja (dodatkowa, nie oznacza konieczna ) - HMB, BCAA, l-karnityna, thermo speed. Aeroby po siłowni (bieganie, rowerek, basen), lecz nie stawiałbym na "odległosci" (czas), a na zmienną intensywnosc (trening interwałowy). Chcesz jeździ na rowerku, wiec na Twoim [...]

[...] kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) Trening: 1) Thrust 10 powt 2) MC 12 powt 3) [...]

[...] szynką i pomidorem (zgrzeszyłem...ale przed treningiem nie mogłem jeść nic ciężkiego) Trening futbolowy: Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz od 3 tygodni więc było ciężko. O ile bieganie (skipy, sprinty itp.) mnie wykańczały, o tyle ćwiczenia siłowe- pompki na komendę, chód na czworaka, już nie. Czuję, że trening przedramion naprawdę dużo daje. [...]

1.Na biceps daj uginanie ramion ze sztanga-angażuje więcej mięsni. 2.Bieganie bym dał od razu po siłowni-po 20 min odpoczynku mięsnie moga byc juz "wystudzone".Luźny bieg 2-3km myślę,że wystarczy. 3.Co do rozciągania duzo było mówione o tym.Poszukaj w wyszukiwarce, w postach podwieszonych. 4.Ja bym tej skakanki nie dawał na koniec [...]

[...] na silownie po kilku miesiecznym "odpoczynku" :) od niej. Zaczalem od treningu na poprawe sily 5x5(pn-sr-pt-sb) ale do tego dokladam w dni wolne (tj. wt-czw) bieganie i w sobote po silowni basen... Problem lezy w tym ze nie wiem jaka diete do tego stosowac bo na celu mam zarowno stoponiowe przybieranie na masie/sile ale i spalanie [...]

Pokręcone miałam dni, ale na szczęście- utrzymywałam miskę :) 27.03.2014 aeroby: bieganie, 40 minut, średnia intensywność. 28.03.2014 trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg 2x8 ; 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie [...]

[...] biegac na silowni?? 3.) akurat mnie super serie w HST bardzo pasuja.... 1) 15 razy podciagne sie bez obciazenia , 10x z lancuchem 10 kg , 5x z dwoma lancuchami po 10kg 2) bieganie po dworze odpada z dwuch podowow -brak dobrych butow z dobra amortyzacja do biegania po betonie wiadomo nie masz dobrych butow kolana dostana po dupie -chodzi mi o [...]

[...] w okolicach brzucha 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:lekka krata 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety brak. Trening: 4x w tygodniu na siłowni codziennie spięcia + 3x w tyg bieganie po ok 30min 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak koń xD 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: - 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: - 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:- [...]

[...] warzyw i kurczaka,poledwicy tunczyka,sera bialego. trening(w tygodniu)-3x silownia(mocny trening redukcyjny, 2xsiatkowka(okolo 1,5h) jak bedzie troche cieplej to po silowni bieganie okolo 40-50 min. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:dziala chyba jak na kazdego. 9. [...]

TomQ-MAG: pon: rano bieganie ok pół h, ok 17 siłownia (lub po siłowni z pół h biegania na bieżni jeśli rano nie wstanę ) wt: pod wieczór (19) rowery (forma spinning) śr: jak poniedziałek czw: rano wf, wieczorem hiit pt: jak poniedziałek sob: rano hiit ndz off dodam że zależy mi bardziej na wypaleniu fatu :) biorę bcaa także jakoś osłaniam mięso. [...]

[...] spadki siłowe i mięśniowe oraz podkręcić metabolizm. wracając- mam ten trening siłowy i teraz dodaję 20 min aerobów po siłowni. 2 razy w tygodniu w dnie nietrenignowe bieganie w terenie. z czasem podbijam czas i intesywność aerobów oraz biegów aż dojdę do 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby 4 razy w pozostae dni bieganie/ interwały [...]

[...] w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i każdego kolejnego dnia dodaje 2 min, dziś będę biegał 32 min, i tak chcę dobić do 40 min, potem biegac po 40 min dziennie) Trening HIIT jest [...]

[...] aerobów nie zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego cyklu) czyli siłownia idzie splitem 3 x tydzień, po siłowni orbitrek 40 minut w dni nietreningowe albo bieganie albo tenis ziemny (rezerwowo rowerek stacjonarny) jak ktoś ma jakieś sugestie/uwagi/spostrzeżenia, to proszę pisać (od razu piszę że spalacz chcę dorzucić bo chcę tą [...]

a co do sredniego tempa to najlepie byłoby jakbys kupił pulsometr. koszt 100 do 200 pln i biegał z tentnem pomiedzy 60%-70% swojego maxa. wiem z doswiadczenia ze bieganie podbija tetno bardzo szybko i czest biegniesz bardzo wolno a masz 150-167. po siłowni to bieganie to raczej 20 min max. żebyś się nie zajechał w pierwszy miesiąc.

[...] aerobów nie zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego cyklu) czyli siłownia idzie splitem 3 x tydzień, po siłowni orbitrek 40 minut w dni nietreningowe albo bieganie albo tenis ziemny (rezerwowo rowerek stacjonarny) jak ktoś ma jakieś sugestie/uwagi/spostrzeżenia, to proszę pisać (od razu piszę że spalacz chcę dorzucić bo chcę tą [...]

[...] dni wolne "dla rodziny") i tak zyskałem dwa treningi więcej dokładając baseny po siłowni ;-) wychodzi mi 8 tygodniowo zamiast jak dotychczas sześciu. Ale żeby jakoś ratować bieganie - wplatam w długi niedzielny bieg momenty zrywu i ognia pod górki, które pokonuje - a jest ich sporo ;-) zbiegając w dół odpoczywam i znowu pod górę z ogniem (tyle [...]

[...] będzie wychodzić z biodra i hamować ruch w kolanach. Jak będzie jedno i drugie to już powinno być z automatu 3 km/h. Łatwo powiedzieć :-) więc od piątku do roboty - dzisiaj bieganie, jakkolwiek wyjdzie bo ledwo chodzę po siłowni we wtorek i przysiadach ze sztangą - takie zakwasy że głowa mała. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-15 07:22:12

[...] sobie przygotowac wraz oczywiscie z dietą ale chodzi mi o następującą rzecz. Posiłek po siłowni np. ryż brązowy + 150 g piersi z kurczaka. Ale co z posiłkiem po aerobie? ( bieganie,rower+pływanie) Tez jem znaczne ilosci wegli zlozonych z bialkiem pelnowartosciowym? czy moze cos innego? I co do treningu ( priorytet - uda) zastosowac się do [...]

Poniedziałek: Siłownia a jakieś 2 h po siłowni bieganie interwałowe. Wtorek mma. Środa Siłownia i interwały też w odstępie czasowym. Czwartek mma. Piątek Siłownia i interwały Sobota mma ( jeśli jest trening ) a jak nie ma to silownia i bieganie. Niedziela samo bieganie. Takim planem ćwiczyłem przez 5 miesięcy tylko nie było w nim biegania. Teraz [...]